Các bài tập luyện đá banh để cải thiện khả năng phòng ngự

 

Để cải thiện kỹ năng phòng ngự trong đá bóng, bạn có thể thực hiện các bài tập và kỹ thuật sau đây trong quá trình tập luyện: Bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Squat: Tập luyện chân và cơ lưng bằng cách thực hiện squat. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ chân và cơ lưng. Thực hiện bài tập lunges để làm việc các cơ chân và tăng cường sự linh hoạt. Bài tập cải thiện khả năng ngắn đường và định hướng: Drill chuyền bóng ngắn: Tập luyện chuyền bóng ngắn và nhanh để nắm vững kỹ năng chuyền và nhận bóng. Drill tác động bóng: Sử dụng các bài tập như tác động đơn hoặc kép để rèn luyện khả năng định hướng và phản ứng nhanh trong việc ngăn chặn bóng. Bài tập tăng cường khả năng giữ thăng bằng: Drill giữ thăng bằng: Thực hiện các bài tập giữ thăng bằng như đứng trên một chân, nhảy chuyển đổi giữa hai chân để cải thiện sự ổn định và khả năng giữ thăng bằng trong các tình huống phòng ngự. Drill gắp bóng: Thực hiện các bài tập gắp bóng để rèn luyện kỹ thuật phòng ngự, bao gồm gắp bóng bằng hai tay, bằng một tay và kỹ thuật bắt bóng từ các góc khác nhau. Drill rê bóng: Tập luyện kỹ thuật rê bóng để giúp cản phá các đường chuyền và cố gắng đánh cắp bóng từ đối thủ. Tập luyện tư duy phòng ngự: Xem các trận đấu hoặc video của các cầu thủ giỏi trong việc phòng ngự để học hỏi cách họ định hướng, di chuyển và tác động bóng. Thực hành trong tình huống thực tế: Tham gia vào các trận đấu và tập luyện trong các tình huống thực tế để rèn luyện kỹ thuật phòng ngự và cải thiện khả năng đọc trận đấu. Nhớ rằng việc cải thiện kỹ năng phòng ngự đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn. Hãy tích hợp các bài tập và kỹ thuật này vào kế hoạch tập luyện của bạn và luôn cố gắng nỗ lực để nâng cao khả năng phòng ngự của mình.

Khi bạn muốn chọn cho mình 1 đôi giày đá banh thật xịn xò thì hãy ghé qua Das x Sport (là nhà phân phối độc quyền của giày đá banh Xstorm) hãy liên hệ.

Địa chỉ: 210 Lê Trọng Tấn, phường Tây Thạnh, quận Tân Phú, TPHCM.

SĐT: 0903037645.

Gmail: dasxsport@gmail.com

https://giaysicantho.com/

You may also like...